Une partie indispensable de la perte de poids est d'établir une nutrition adéquate. Sans renoncer à un certain nombre de produits nocifs, il ne sera pas possible de créer un corps maigre et de haute qualité, même en tenant compte de l'activité physique.
Ce que l'on entend par une bonne nutrition et comment y passer est détaillé dans cet article.
Que signifie PP pour la perte de poids?
Toutes les substances nécessaires à une vie normale pénètrent dans le corps humain par la nourriture. Dans le même temps, la qualité de la nourriture affecte non seulement la santé, la capacité à travailler, l'état émotionnel, mais aussi l'apparence.
Une consommation excessive d'aliments malsains contribue généralement à la prise de poids. Les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent donc d'abord repenser leur alimentation.
Il est entendu que bien manger ne se résume pas à une alimentation exténuante et à des restrictions strictes. Cela signifie manger les produits les plus naturels et de haute qualité qui ont un effet bénéfique sur le corps et l'état du corps, et saturer une personne avec tous les micro et macro éléments nécessaires.
Vous pouvez énumérer plusieurs principes de base d'une bonne nutrition qui devraient être suivis par les personnes qui souhaitent perdre du poids:
- Rejet complet de la restauration rapide et des bonbons malsains (chocolat au lait, bonbons, etc. ).
- Mangez beaucoup de fruits et légumes de saison.
- Limiter la consommation d'aliments raffinés (huile végétale, farine de blé blanc, sucre, riz blanc, etc. ).
- Buvez au moins 1, 5 à 2 litres d'eau par jour.
- La partie principale de l'alimentation quotidienne doit être constituée d'aliments protéinés. Ils donnent une sensation de plénitude pendant longtemps. C'est également un élément majeur dans la construction du tissu musculaire.
Comment créer un menu pour moi-même?
Pour créer un menu d'alimentation saine, procédez comme suit:
- Tout d'abord, vous devez déterminer quels produits entrent dans cette catégorie. Toutes ces informations peuvent être compilées et imprimées dans un tableau spécial (avant chaque produit, vous devez indiquer la teneur en calories).
- Les produits les plus populaires doivent être sélectionnés dans la liste créée et un menu pour chaque jour doit être créé à partir d'eux. Il peut également être décrit sous la forme d'un tableau.
Une autre étape importante consiste à calculer la quantité correcte de calories.
Les personnes qui perdent du poids doivent adhérer à la règle principale suivante -La quantité de calories consommées doit être inférieure à la quantité consommée.En d'autres termes, un petit déficit calorique (20-25%) doit être observé quotidiennement. Dans ce cas, le poids commencera progressivement à disparaître.
Lors du calcul de l'apport calorique quotidien, des facteurs tels que le sexe, la taille, le poids, l'âge et l'activité physique doivent être pris en compte. Pour connaître la valeur exacte de cet indicateur, vous devez utiliser une calculatrice en ligne spéciale facile à trouver sur Internet.
Devriez-vous voir un nutritionniste?
Il est impossible de donner une réponse sans équivoque à cette question car elle dépend de nombreux facteurs, par exemple:
- opportunités financières d'une personne qui veut se débarrasser des nombres inutiles sur la balance;
- la présence / absence de temps pour une étude indépendante des problèmes de bonne nutrition et de préparation des menus;
- le développement de maladies concomitantes (dans le contexte de l'obésité);
- l'apparition de signes d'obésité (dans ce cas, une approche individuelle doit être utilisée pour le patient), etc.
Dans tous les cas, une visite chez un nutritionniste vous permettra de comprendre rapidement les règles et les principes d'une bonne nutrition et d'obtenir un menu prêt à l'emploi qui prend en compte les caractéristiques individuelles d'une personne en particulier. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez gérer vous-même toutes ces nuances en développant votre propre alimentation.
De nos jours, il y a beaucoup d'informations sur une alimentation saine dans le domaine public. Par conséquent, pour maîtriser ce domaine, il n'est pas du tout nécessaire de contacter immédiatement un nutritionniste.
Que faut-il inclure dans le régime?
Beaucoup de gens croient à tort qu'une alimentation saine est ennuyeuse et inconfortable. Cependant, c'est une énorme idée fausse car il existe une grande variété d'aliments délicieux que vous pouvez manger et perdre du poids en même temps.
Avec une nutrition adéquate, les ingrédients suivants peuvent être inclus dans le menu:
- la chair(Filet de poulet, bœuf, dinde, veau, lapin et autres types de viande maigre).
- poisson et fruits de mer(Crevettes, calamars, goberge, merlu, saumon, thon, truite, etc. ).
- Les produits laitiers(Lait, kéfir, fromage cottage faible en gras, lait cuit fermenté, etc. ).
- Légumes et légumes(Concombre, tomate, chou blanc, chou de Pékin, chou-fleur, brocoli, carotte, céleri, radis, etc. ).
- Fruits et baies(Pommes, pastèque, coing, cerise, pêche, framboise, mûre, myrtille et bien d'autres).
- Céréales, légumineuses(Millet, sarrasin, riz brun, haricots, pois chiches, lentilles).
- Graines de noix(Noisettes, amandes, noix, pistaches).
Comme on peut le voir dans la liste ci-dessus, une bonne alimentation implique de manger un assez grand nombre d'aliments différents. De plus, cette liste est loin d'être exhaustive.
Quoi qu'il en soit, il convient de noter que lors de la compilation d'un menu de produits sains, l'équilibre de KBZhU doit être respecté. Le ratio suivant doit être reflété dans l'alimentation quotidienne:
- Protéines (30-40%);
- Graisses (20-25%);
- Glucides (40-50%).
Ces valeurs peuvent être ajustées en fonction de l'objectif (par exemple perdre du poids, prendre du poids, «assécher» le corps, etc. ).
Comment organiser un PP pour une femme?
Comme mentionné ci-dessus, lors de la conception d'un menu, vous devez tenir compte de l'apport calorique quotidien. Il est à noter que la valeur de cet indicateur sera différente pour les femmes et les hommes en raison de caractéristiques physiologiques.
Pour le corps féminin, la valeur énergétique totale des produits devrait varier en moyenne entre 1800 et 2000 kcal par jour. Lors de la perte de poids, un petit déficit calorique doit être observé.
De plus, dans la plupart des cas de passage à une alimentation saine, l'objectif principal de nombreuses femmes est de perdre du poids. Ce moment doit également être pris en compte lors de l'élaboration d'un régime alimentaire quotidien.
Si une femme souhaite se débarrasser de son excès de poids lors de la création d'un menu, il est nécessaire de prendre en compte le ratio suivant de BJU: protéines (50%), graisses (20%), glucides (30%).
À ce jour, une variété de services auxiliaires ont été développés qui vous permettent de composer un menu sain pour chaque jour et de compter la consommation d'aliments et de boissons.
Comment développez-vous l'habitude de manger selon les règles?
Il convient de noter immédiatement qu'une bonne nutrition ne doit pas être considérée comme une mesure temporaire de la perte de poids. Avec cette approche, la perte de poids ne sera possible que pendant un certain temps. En cas de retour au mode de vie antérieur, les kilos en trop reviendront également.
Manger sainement devrait devenir une habitude et une partie intégrante de la vie. Cependant, dans la pratique, il s'avère qu'il est assez difficile d'abandonner tous les produits nocifs à la fois. La transition doit être douce. Dans le même temps, par souci de simplicité, il est recommandé de respecter les conseils suivants:
- Tous les produits nocifs doivent être remplacés par des analogues utiles (par exemple, au lieu de sucreries, mangez des fruits secs, au lieu du pain blanc, mangez des grains entiers).
- Vous devriez préparer un menu varié qui ne comprend que vos aliments préférés (par exemple, vous ne devriez pas «vous étouffer» avec du sarrasin si vous ne l'aimez pas).
- Les ingrédients ennuyeux doivent être changés à intervalles réguliers.
- Lorsque vous visitez le magasin, vous devez lire attentivement la composition sur l'étiquette. Parfois, un produit qui semble inoffensif à première vue ne contient en réalité rien d'utile, mais au contraire il contient souvent des substances nocives (par exemple l'huile de palme).
- Prenez l'habitude de boire du thé ou du café sans sucre ajouté.
- Vous ne devez pas vous rendre au magasin pour acheter des produits d'épicerie, car vous aurez très faim, auquel cas la probabilité d'un achat nuisible augmente considérablement. Il est préférable de préparer les plats nécessaires à l'avance et de les dissoudre dans des récipients.
- Un état de faim extrême doit être évité. Cinq repas par jour doivent être pris à 2-3 heures d'intervalle.
Avec toutes ces règles à l'esprit, le corps reviendra progressivement à un nouveau format nutritionnel, après quoi les envies de produits nocifs disparaîtront. Cependant, il est important de traverser cette période de transition sans permettre des interférences.
En général,Une bonne nutrition est l'une des premières étapes de la création du corps de vos rêves. . . Cependant, il est important de se rappeler que sans activité physique, il est impossible de tonifier les muscles et de resserrer la peau. Par conséquent, toutes ces mesures doivent être utilisées en combinaison.